ale brzuch

[...] bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do dziennika jak Pan Bóg przykazał... Na koniec w bonusie moje nowe ciuszki, oczywiście od SUPERHOT :-) Baaardzo [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

[...] bodajże 60kg - jest to max na tym wyciągu. - ściąganie linek zza głowy 3 serie po 10 ruchów - francuz na ławce poziomej sztangą łamaną 50kg x 10 - 3 serie Na koniec brzuch, ale tylko dwie serie bo z wyczerpania chciało mi się rzygać. Trening zajął w sumie godzinę i 15 minut. Po całym tygodniu w sobotę wrzucę pierwszą partię fotek do porównania [...]

Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

pekson na 4 dni nie znaczy ze koniecznie musisz cos powtrzyc <klate i biceps no mozesz jak chcesz ale nie rob na kazdym treningu tylu serii tylko zmniejsz np na klate na 1 trening : ~6-8 serii 4 dni to glownie oznacza np takie cos: barki tric biceps nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramiie - -

[...] zacząć czyli ogarnięcia miski i treningu siłowego. Oczywiście w ramach tego treningu możesz dołożyć ćwiczenia na brzuch jednak trzeba mieć świadomość, że one jako wzmocnienie mięśni rdzenia ok, ale nie przełoży się to na poziom tłuszczu. Najlepiej się robi formę w kuchni bo bez dopracowanej diety efektu w postaci redukcji bf nie będzie.

[...] tygonidu dwie partie miesniowe beda cwiczone dwa razy a reszta raz. brzuch i przedramie na co drugim trneingu.Ale za ulozenie tego planu zabiore sie jutro w szkole na jakies luzniejszej lekcji. oceniajcie fotki mojej sylwetki po 2 miesiacaach. Wg mnie nic sie nia zmienilo,ale obwod ramienia na + udo tez ostatnio na trenigu pod 59cm podchodzilo.

[...] wzdęty. Poleżałam spokojnie pół godz i przeszło. Cholera, zeżarłam wczoraj mintaja z innego sklepu niż zwykle, jakiś taki gumowaty był w konsystencji i bezpłciowy w smaku, ale pożarłam, bo przecież szkoda mi było wyrzucić %-) być może to przez to... Albo mąka owsiana, dawno jej nie jadłam, teraz właśnie też zjadłam placek z mąki owsianej i [...]

[...] 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! Pierwszy raz dziś przysiady z pasem robiłam-zdecydowanie sie z nim zaprzyjaźnie! Jestem zadowolona, ze udało mi się poprawić wyniki, ale trochę narazie dziwnie mi sie wydaje, że tak mało ćw. i tak mało powtórzeń w nich-musze sie przestawić, ostani trening nóg robiłam min 1,5h, a tu no jednak sporo okrojona [...]

Tak tak mozesz zakladac pas do "rekordu" ale nie zakladaj na wszytskie cwiczenia. Twoj brzuch i plecy maja same pracowac Najwazniejsze jest ilosc pracy wlozonej w czasie, czesto chodzisz na silownie trudno tam spedzac pol zycia, trening ma byc krotki i intensywny. Podwyzszaj ciezary i nie narzekaj, jak masz za wiele czasu wolnego to idz [...]

Jedna fota poglądowa po wczorajszym ładowaniu. Lekko nabiło, ale woda też lekko podeszła, głównie na brzuch i nogi. Mniejsza o to, 2 dni i będzie si :-) Pakuje się, biorę jedzenie. I śmigam na trening barków oraz 40 minut aerobów. Musze znaleźć jakiś dobry film, żeby coś pooglądać podczas bieżni, bo dzisiaj naprawdę mi się nie chce :-D [...]

[...] do rączki bolesność co raz mniejsza, jednak opuchlizna jest duża nadal. Byłem dzisiaj u znajomego lekarza. Powiedział że jak na ugryzienie psa, rana goi się całkiem dobrze. Zalecił aby szwy zdjąć po 10 dniach od dnia "wypadku" z racji tego że jest to mocno "ruchliwe" miejsce. Także wypada na środę. Od soboty chyba podkręcę cardio do 2x45, bo po [...]

[...] na maszynie 3x10 ________________________ Ładowanie zakończone, jestem pełny na maksa. Brzuch wypchany jak w 9 miesiącu ciąży :D W końcu się najadłem. Podeszło trochę wody, ale wyraźnie wypełniła się sylwetka w porównaniu do tego co było. Nowe żyłki na prawym udzie się pojawiły. Zobaczymy jak będzie jutro rano. Także przede mną ostatni tydzień, [...]

14 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 25 + 35 minut ____________________ Wyciskanie siedzac na smithie 4x16-8 2x20 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 4x15-12 2x30+15+15 Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny [...]

16 lipca 2014 Trening : Klatka Aeroby : ~50 minut ______________ krzyżowanie linek na bramie z góry 4x25-15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 4x15-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-10 unoszenie scisniętego kettla przed siebie 5x10 rozpiętki na ławce poziomej 1x30 ______________ Samopoczucie [...]

Wypadało by coś napisać z okazji rozpoczęcia roku szkolnego. Jest to mój ostatni rok w technikum, klasa 4'ta, i wraz z nią wiele planów, celi... Będzie ciężko, ale postanowiłem że dopnę wszystko na ostatni guzik ! :-) Plan lekcji mam całkiem dobry, bardzo mi pasuje... Dodatkowo będę miał dodatkowo korepetycje z matmy, bo tu leże i z polskiego. [...]

[...] :) Co do aerobów. 40 minut w poniedziałki, piątki, soboty. 30 minut w niedziele i środy. po treningu. W dni nietreningowe, interwały. To wszystko. Ostatni posiłek zjadłem, idę spać. Jutro katuję nogi ! Trochę powalczę pewnie z ciężarem w siadach, ale cała reszta treningu opierać się będzie na wysokich powtórzeniach, i wysokiej intensywności.

witam witam Bede wpadał wolnym czasie, ogólnie sylwetka fajna ale łapa i klata chyba najlepsze, choc brzuch tez fajny bo płaski, a plecy i nogi jak tam? powodzenia

akurat abs 2 jest calosciowym treningiem na rozwoj muskulatury brzucha. a tak na marginesie ja przyklad kaloryferow nie lubie i takiego wyzylowania. ale ja to cwicze tak dla sprawnosci. wogole idealy kulturystyczne w stylu jak najwiecej miesni, jak najmniej tluszczu, jak najwiecej w kablu i jak najwieksza klata niespecjalnie mnie pociagaja. [...]

Witam. Dzis niestety do niczego, ale wykonalem, to co musialem Na wczorajszym w-fie najprawdopodobniej wybilem/ zlamalem sobie duzy palec u prawej stopy Ciezko bylo dojsc na silownie. Przy martwym ciagu zdarlem sobie mocno odcisk i krew sie polala Na dodatek jestem troche przeziebiony, wiec to rowniez troche oslabia. MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 [...]